[...] w 100%. W sobotę postaram się wrzucić podsumowanie całego okresu 12 tygodni treningów. Trening: 1) przysiady 10x60kg/8x70kg/6x80kg/6x82,5kg/5x85kg/5x87,5kg/4x90kg/15x60kg 2) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 10x40kg/8x50kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x67,5kg 3) wyciskanie żołnierskie 10x25kg/8x27,5kg/6x30kg/6x32,5kg/6x35kg 4) wykroki ze [...]
[...] (17.05) byłem z rana na siłowni. Trening podobny do tego sprzed tygodnia: 1) przysiady 2) wiosłowanie sztangą + hantlą 3) martwy ciąg 4) wykroki chodzone z hantlami 5) wyciskanie sztangi 6) wyciskanie żołnierskie + wyciskanie hantli na barki siedzac 7) prostowanie nóg na maszynie 8) zbieranie grzybów Komentarz: W piątej serii przysiadów w [...]
[...] ale jest według polaczen ktore mi słuzą mniej wiecej. Ciekawa uwaga odnosnie nie zmieniania rozstawu rąk, tylko zeby dać to w inny dzien z innym własnie rozstawem. Pon wyciskanie plaska 5x5 Podciąganie podchwytem 5x6 Wyciskanie zolnierskie wąsko 5x6 Wiosłowanie pochwytem 5x6 Wyciskanie pod triceps 3x8 Sroda wyciskanie skos 5x5 podciaganie [...]
[...] lub plyometrycznie w inne dni 4x w tyg ) zostało napisane. Czego tam brakuje? Jaki trening wcześniej ? Po głębszych przemysleniach coś takiego sobie ulozylem Pon wyciskanie plaska 5x5 Podciąganie podchwytem 5x6 Wyciskanie zolnierskie wąsko 5x6 Wiosłowanie pochwytem 5x6 Wyciskanie na lawce pod triceps 3x8 Sroda wyciskanie skos 5x5 [...]
Trening Glutamina to dno, wziąłem poczwórną dawkę (sugerowana to 4g, u mnie było 15) i różnego rodzaju bóle (przede wszystkim DOMSy) życia mi nie ułatwiały. Skatowany byłem po tych dwóch dniach z rzędu, ale no pain no gain :) Trening długi (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, [...]
Trening Dziś byłem sam na siłowni i nie czułem się na 100% w formie (coś jakby mnie zmuliło po kawie której wyjątkowo niemal nie posłodziłem), więc powinienem nie szarżować z ciężarem i powtórzeniami. Czy tak było - zapraszam do lektury :) 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx5 60kgx4 + 50kg x 6 dropset 50kgx11 50kgx10 2. Dipsy Zastanawiam się nad [...]
[...] do cardio: ergo, bieżnia, rower. Do tej pory przerobione plany i ćwiczenia: FBW 1,2,3 z forum z lekkimi modyfikacjami Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]
[...] 3 pierwsze serie na zwiększonym skosie xD lecz barki już nie tak kolorowo, choć pompa była kozacka. Bardzo mnie cieszy że w końcu praktycznie udało mi się wykonać wyciskanie francuskie w założeniu 8x8. Korekta w diecie już wprowadzona, będzie HC, MC i LC 1. Masło orzechowe+ C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki w ostateczności ułożyłem plan.Trochę pozmieniałem.Jest dobrze? Wtorek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6-6-6-6 -pompki na poręczach(dipsy) - 12-12-12-12 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10-10-10-10 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 15-15 (izolat) Biceps: -uginanie ramion ze [...]
Ale wy nie wiecie chyba o czym mowa . Siła to nie tylko martwy, wyciskanie leżąc, przysiad. Jest masa innych ćwiczeń, które też są wyznacznikiem siły. Np. Kuba_Snk ciągnie koło 270 kg, a miałby problem zrobić wyciskanie żołnierskie na równym ciężarze co koleś, który kilka lat ćwiczy na siłce pod sylwetkę, i ma podobną wagę . edit: niepotrzebnie to [...]
Poniedziałek: Pomijając czwartkowe dwójki, po których weekend był do dupy ;-), dzisiaj pierwsze nogi po 2 miesiącach przerwy. Ledwo ledwo. Zestaw bardzo męczy, nawet z bardzo małym obciążeniem. Same obciążenie „badawcze” z powodu długiej przerwy, zastania, kondycji, nowego zestawu ćwiczeń innych ustawień etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do [...]
[...] Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Błonnik - 10g na czczo Trening 4x12 - 15, 15 s przerwy A1 wyciskanie sztangi leżąc 20kg/20kg/25kg/25kg A2 przysiad ze sztangielkami 8kg/10kg/12kg/13kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction [...]
Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p 75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p 80kg x 15p/90kg x 6p/100kg x 2p 82,5kg x 13p/92,5kg x 4p/102,5kg x 2p 85kg x 10p/95kg x 4p/105kg x 1p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p 25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p [...]
TYDZIEŃ 1 Póki co jak pisałam jestem zielona z takimi ćwiczeniami, więc dopiero orientuję się co i jak i ile mogę. Ogranicza mnie na pewno sprzęt, ale do dobry wstęp do siłowni. ŚRODA 13/05/2020 DIETA 1 480 kalorii, białko 80 g, tłuszcze 72 g, węglowodany 124 g TRENING 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 8-12 12/12kg 12/12kg 12/12kg 12/12kg Mam [...]